目录
埃亚勒的引言 001
为什么要在大自然中习练？ 001
关于本书 003
沉浸于自然, 沉浸于习练 005
大自然提供了实用的瑜伽习练辅具 006
应在何时何地进行习练? 007
入门习练 008
几点说明 008
注意事项 010
奥哈德的引言 011
自然的呼唤，本性的释放 011
本书目的和创新 014
视角变化及对惯性思维方式的挑战 017
将瑜伽习练拓展到瑜伽垫之外 018
大自然作为瑜伽习练的场所 020
章 在沙滩上, 用沙子作为天然辅具 023
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）和Adho Mukha V?k?āsana（手倒立式） 028
站立体式 034
坐立体式 046
倒立体式 049
前屈伸展体式 061
扭转体式 066
后弯体式 068
手臂平衡体式 077
仰卧体式 078
与同伴一起在海滩上习练 079
?avāsana（挺尸式） 085
第二章 在树林中，用树木作为天然辅具 087
奥哈德的体验 092
站立体式 094
前屈伸展体式 111
倒立体式 114
后弯体式 116
仰卧体式 124
坐立体式 126
使用瑜伽带和瑜伽绳的习练 129
第三章 在大山中，用岩石作为天然辅具 139
借助岩石的坡度做Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） 144
站立体式 146
前屈伸展体式 158
手臂平衡体式 162
后弯体式 163
倒立体式 167
放松体式 170
在大自然中习练?īr?āsana（头倒立式） 172
结 语 184